Sağlıklı
Atıştırmalıklar Nelerdir?
Protein oranı
yüksek sağlıklı atıştırmalıklar, vücudun ihtiyacı olan amino asit salınımını
sabit düzeyde tutar. Düzenli şekilde antrenman yapan ve kas hacimlerini korumak
isteyen kişiler için bu ara öğünler özellikle tavsiye edilmektedir.
Bir ürünün
“sağlıklı atıştırmalıklar” kategorisinde değerlendirilmesi, içerdiği besin
maddeleriyle de alakalıdır. Şeker ve trans yağ oranı düşük besinler herkes
için, özellikle de spor yapan ve sağlıklı yaşamaya özen gösteren kişiler için
önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar konusunda bir başka önemli nokta da, az
işlem görmüş tam gıdalardan üretiliyor olmalarıdır.
Yer fıstığı
ezmesi, protein oranı yüksek protein barları, et proteini yönünden zengin kuru
etler (jerky) ve hazır protein içecekleri önemli ve tercih edilen sağlıklı
atıştırmalıkların başında gelmektedir.
Sağlıklı Atıştırmalık Çeşitleri
Yer fıstığı
ezmesi protein bakımından zengin bir besindir. Kalori ve yağ oranı yüksek olsa
da yer fıstıkları tekli doymamış yağlar içerir. Tekli doymamış yağlar, diğer
yağlara kıyasla kalbiniz için daha faydalıdır.
Yer
fıstıkları E vitamini yönünden de oldukça zengindir. Ayrıca magnezyum ve bakır
gibi mineraller de içerirler. Protein barlar yüksek protein değerine sahiptir.
Bu bakımdan, sadece antrenman yapanlar için değil, herkes için ideal sağlıklı
atıştırmalıklardır.
Gün
içerisinde protein bar tüketerek düzenli amino asit alımı kas hacimlerini
korumalarını sağlar. Özellikle ağırlık antrenmanları uygulayan kişiler
protein barları sıklıkla tercih ederler. Bunun nedeni, protein karışımını
hazırlamak için vakit olmadığı durumlarda alternatif olarak kullanılabiliyor
olmasıdır.
Kuru et
(jerky), protein yönünden zengin bir sağlıklı atıştırmalıktır. Kuru etin
(jerky) üretiminde yağ etten ayrılır. Bu nedenle yağ oranı normal etlere göre
oldukça düşüktür.
Ayrıca her
bir paketin içerdiği kalori oranı, sağlıklı beslenen ve fit kalmak isteyen
kişiler için ideal seviyededir.
Hazır protein
içecekleri (Smoothie), yüksek protein ve düşük yağ oranına sahip içeceklerdir.
Sporcuların, spor öncesinde ya da spor sonrasında ortaya çıkan protein
ihtiyaçlarını pratik şekilde karşılamalarını sağlar. Sporcuların yanısıra diyet
yapanların da günlük protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı bir sağlıklı
atıştırmalıktır.
Yüksek
protein ve düşük yağ içeren yapısı sayesinde ara öğünlerde sıklıkla tercih
edilirler.
